腰和胯怎么样才能练好

南北朝割据，阿瑾是早年沦陷地的平民变奴隶，在北朝的王帐里遇到了被掳的皇帝。在南朝有着帝王之位的人，身为俘虏后受的种种屈辱，我为旁观者，曾有怨恨，曾有同情，终于是悲悯地看着他受尽折辱后被虐杀，我深受触动，决心逃离。北朝视我为异族，为奴，我终于逃回南境，见南朝一片歌舞生平，纸醉金迷，全然不顾失地难民，被鞑虏掠劫的疆土和北境依旧虎狼环视。...