锻炼臀部的最有效的动作

师傅漂亮，但却毫无人性，怎么破？　　收了徒弟，天天想要背刺，怎么破？　　钓来只猫，拽的二五八万，怎么破？　　有个世界，人人看着眼红，又怎么破？　　好吧，我怂！　　但，怂者从心，万界无敌！　　这是一个宅男崛起的血泪史，　　有血，有泪，有......