腰部肌肉怎么锻炼

一个名叫十月的小子，得天独厚，自小勤练武功，为人爽直，爱讲义气，但缺点为人高傲，较争强好胜………… 巧遇东海龙王第十一女儿豆嘉并结为师徒，误闯仙踪林被天灵教左右仙楼楼主夏枝萱和凌素心击败，一挫其傲气后，又遇见苗族女主邱天儿技压群雄，方知天外有天人外有人，自此收心养性勤练武功，之后收复天灵教，成为武林第一人…………...